Tepová frekvencia – teda počet úderov srdca za minútu – patrí medzi najdôležitejšie ukazovatele nášho zdravia. No nie každý vie, aký tep je ešte v norme a aký tep je už nebezpečný. Pozrime sa, čo hovoria lekári.
🧠 Čo je normálny tep
U zdravého dospelého človeka v pokoji sa tep pohybuje v rozmedzí 60 až 100 úderov za minútu.
Tep sa mení v závislosti od veku, fyzickej kondície a momentálneho stavu organizmu.
| Skupina | Normálny tep (v pokoji) |
|---|---|
| Novorodenec | 100 – 160/min |
| Dieťa (1–10 rokov) | 70 – 130/min |
| Dospelý | 60 – 100/min |
| Športovec | 40 – 60/min |
U trénovaných ľudí býva tep prirodzene nižší, pretože ich srdce pracuje efektívnejšie.
⚠️ Kedy je tep príliš vysoký – tachykardia
Za nebezpečne vysoký tep považujeme hodnoty nad 100 úderov za minútu v pokoji.
Tento stav sa nazýva tachykardia a môže mať rôzne príčiny:
- stres, úzkosť, panika
- horúčka alebo infekcia
- dehydratácia
- anémia (nízky počet červených krviniek)
- porucha štítnej žľazy
- nadmerná konzumácia kofeínu, alkoholu, nikotínu
- srdcové ochorenia (napr. fibrilácia predsiení)
Pri vysokom tepe sa často objavujú aj extrasystoly – nepravidelné údery srdca, ktoré človek môže cítiť ako „vynechanie“ alebo „preskočenie“ srdca.
Jednotlivé extrasystoly sú bežné a neškodné, no ak sa vyskytujú často, v sériách alebo sprevádzané závratom či bolesťou na hrudníku, ide o dôvod na lekárske vyšetrenie.
Ak tep dlhodobo presahuje 100 úderov v pokoji, je potrebné navštíviť lekára alebo kardiológa.
Nebezpečne vysoký tep môže spôsobiť zlyhanie srdca, arytmie či dokonca infarkt.
🫀 Kedy je tep príliš nízky – bradykardia
Nebezpečne nízky tep je stav, keď srdce bije menej ako 50 úderov za minútu.
Tento stav sa volá bradykardia a môže byť:
- fyziologická (napr. u športovcov)
- patologická – spôsobená poruchou prevodového systému srdca, niektorými liekmi, podchladením alebo ochorením štítnej žľazy
Ak sa pri nízkom tepe objaví závrat, slabosť, omdlievanie alebo bolesť na hrudníku, ide o urgentný stav – treba volať záchrannú službu (155).
❤️ Ako si zmerať tep správne
Najjednoduchšie miesto je na zápästí (radiálna tepna) alebo na krku (krčná tepna).
Počítajte údery počas 15 sekúnd a vynásobte ich štyrmi – získate tep za minútu.
Presnejšie meranie umožňujú smart hodinky alebo pulzné oxymetre.
🩸 Kedy okamžite vyhľadať lekára
Vyhľadajte lekára, ak:
- máte tep nad 120/min alebo pod 40/min v pokoji
- sa objaví bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, závrat alebo mdloby
- vysoký tep pretrváva aj po odpočinku
- máte známe srdcové ochorenie
- často pociťujete preskakovanie srdca (extrasystoly)
💡 Ako udržať tep v zdravých hodnotách
- pravidelný pohyb (aspoň 30 minút denne)
- dostatok spánku
- vyhýbanie sa stresu a kofeínu
- zdravá strava s dostatkom horčíka a draslíka
- nefajčiť, obmedziť alkohol
Odpoveď na otázku „aký tep je nebezpečný“ závisí od konkrétnej situácie, no všeobecne platí:
- Nad 100/min v pokoji = príliš rýchly tep (tachykardia)
- Pod 50/min = príliš pomalý tep (bradykardia)
V oboch prípadoch je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak sa pridajú sprievodné príznaky ako slabosť, závrat, bolesť na hrudníku alebo časté extrasystoly.